La cantidad de flexiones de rodilla, comúnmente conocidas como sentadillas, que una persona puede realizar varía según la edad, la condición física y el nivel de entrenamiento. Es importante que de acuerdo a las capacidades propias de su edad, cada quien haga este tipo de ejercicio, ya que si se esfuerza demasiado, puede sufrir lesiones.
A veces queremos esforzarnos con exceso, porque pensamos que solo sintiendo el trabajo es que el ejercicio surte efecto, pero más ejercicio del que podemos soportar conforme a nuestra edad es contraproducente.
Flexiones de rodilla según la edad
De acuerdo con el portal Fitguru Training, en adultos jóvenes de entre 20 y 30 años, los hombres pueden realizar aproximadamente 50 sentadillas en un minuto, mientras que las mujeres suelen completar alrededor de 45 en ese mismo tiempo.
Sin embargo, a medida que la edad avanza, la resistencia muscular disminuye. Según un estudio publicado por UCO Digital, en el rango de 31 a 40 años, la cantidad de sentadillas recomendadas por minuto baja a 40 en hombres y 35 en mujeres.
Para personas de 41 a 50 años, el número óptimo desciende a 35 en hombres y 30 en mujeres. Entre los 51 y 60 años, los valores son aún menores: 25 para hombres y 20 para mujeres.
Finalmente, en mayores de 61 años, se aconseja realizar entre 5 y 15 sentadillas diarias para mantener la movilidad y reducir el riesgo de caídas.
El nivel de entrenamiento también es un factor clave. El Español destaca que para fortalecer los músculos y mejorar la resistencia, lo ideal es comenzar con series de 12 a 15 repeticiones, aumentando progresivamente la intensidad sin comprometer la postura ni la salud de las articulaciones. Además, enfatizan la importancia de la técnica correcta, asegurando que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies al bajar y manteniendo la espalda recta para evitar lesiones.
Para medir la resistencia física, el Test de Ruffier es una herramienta utilizada en el ámbito deportivo. Según Hola, esta prueba consiste en realizar 30 sentadillas en 45 segundos y permite evaluar la capacidad aeróbica y la resistencia muscular. Es un método útil antes de comenzar una rutina de entrenamiento más exigente.
En conclusión, la cantidad de sentadillas que una persona puede hacer, varía según su edad y su preparación física. Es importante adaptar los ejercicios a las capacidades individuales y, si es necesario, consultar a un especialista antes de iniciar un programa más exigente.