Puede parecer extraño, pero adquirir fuerza es posible sin mover el cuerpo. De hecho, al tomar en cuenta los llamados ejercicios isométricos suele ser una completa realidad.
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“Los ejercicios en los que los músculos se contraen sin cambiar el ángulo de las articulaciones se llaman isométricos. Es lo que ocurre cuando contraes el bíceps sin mover tu brazo en lugar de levantar un peso con el”, explicó El Diaro.
Como tal, “es lo que tienen que hacer los culturistas en las competiciones: mientras están en el escenario, todos los músculos de su cuerpo están contraídos y, cómo no, terminan agotados”.
¿A quiénes ayudan los ejercicios isométricos?
“Los ejercicios isométricos pueden ayudar a esas personas a quienes no les gusta ir al gimnasio a ponerse fuertes. Por sí solos no bastan para obtener un cuerpo atlético, pero combinados con otros ejercicios más dinámicos mejoran los resultados” de cada uno.
Conforme a estudios publicados recientemente, “tener músculos fuertes y grandes contribuye a la longevidad y lo que es más importante, a que esta vida más larga sea saludable y libre de enfermedades en mayor medida”, dada la fuerza que se adquiere mediante los ejercicios.
“Los ejercicios de fuerza son capaces de prevenir la aparición de enfermedades crónicas, como la diabetes y enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis e incluso las enfermedades neurodegenerativas”.
Ejercicios
Sentadilla profunda. “Esta es una variación de la sentadilla tradicional donde llevas el trasero hacia los talones al máximo. Comienza de pie con tus pies separados al ancho de los hombros y baja tu cuerpo poco a poco hasta que tus glúteos estén tan cerca de tus talones como sea posible, manteniendo siempre la planta del pie totalmente apoyada en el suelo, sin levantar los talones”, detalló el portal.
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Contracción de bíceps (bicep hold). En este caso, “con una mancuerna en la mano o con una banda elástica anclada o sujeta bajo tus pies para que haya tensión, doblas el codo a 90 grados y mantienes esta posición sin permitir que la mano se mueva hacia arriba o hacia abajo”.
Colgarse de las manos. “Es una prueba y un ejercicio de fuerza de agarre, un indicador importante de tu estado de forma. Para empezar te agarras a una barra alta con ambas manos y dejas que tu cuerpo cuelgue con los brazos completamente extendidos, manteniendo esa posición” el tiempo que puedes.
