La entrenadora de fuerza de Dwayne “The Rock” Johnson comento que este ha implementado en su vida, lo ha hecho como hábito, ejercicio excéntrico para desarrollar músculo.
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Como cuando baja un peso, denominado repetición negativa, tal acción alude a alargar los músculos bajo tensión; un estudio mencionó que la mayor cantidad de músculo, en la mitad del tiempo, puede ayudar a desarrollar desde que se empiezan a reducir.
Durante 10 sesiones de entrenamiento en cinco semanas, probaron diversos tipos de ejercicios con mancuernas en un grupo de 53 estudiantes universitarios, científicos de la Universidad Edith Cowen en Australia.
Mejor forma de desarrollar músculo
Tanto poner tensión en los músculos a medida que se alargan, como enfocarse en la parte inferior del ejercicio, dada a conocer como “contracción excéntrica” son las mejores forma para desarrollar músculo y fuerza, conforme a lo descubierto por los investigadores.
Para uno de los diversos atletas de élite que juran por el ejercicio excéntrico, como es el caso de Dwayne “The Rock” Johnson, no serán una sorpresa los hallazgos reconocidos.
A fin de llevar a cabo su estado físico al siguiente nivel, tal movimiento específico fue crucial en los entrenamientos de Black Adamde The Rock Así lo informó Dave Rienzi, su entrenador de fuerza y acondicionamiento, en declaraciones con el portal Insider.
Ganancia muscular y fuerza
En comparación con sus compañeros que realizaron ejercicio más típico, por ejemplo: subir y bajar pesos, los participantes que hicieron ejercicio excéntrico tuvieron las mismas ganancias de crecimiento muscular y fuerza.
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De hecho, realizaron la mitad de la cantidad de repeticiones. Así lo explicó el estudio, el cual fue publicado en el European Journal of Applied Physiology, en septiembre de 2022.
El profesor de ejercicio y ciencias del deporte en la Universidad Edith Cowen, coautor del estudio, Ken Nosaka, se refirió al asunto por medio de un comunicado de prensa.
“Este último estudio muestra que podemos ser mucho más eficientes en el tiempo que pasamos haciendo ejercicio y aun así ver resultados significativos al centrarnos en las contracciones musculares excéntricas”.
