Es una realidad que llegar a nuestra cama para descansar es una actividad que añoramos a lo largo del día.
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Ese momento es uno de los más felices; sobre todo, si hemos pasado algunas malas noches, estamos desvelados, nos sentimos cansado o tuvimos muchas labores.
Sin embargo, lo peor puede ocurrir cuando por más que lo intentemos no logramos conciliar el sueño y llegamos al insomnio.
En ese momento hay una sensación de desesperación, ya que por más cansados que estemos se vuelve imposible dormir.
Probablemente, esto se deba a que no estamos consumiendo los alimentos adecuados que nos ayudan a descansar de una mejor manera.
Lo ciertos es que existen ciertos elementos que influyen de manera directa en el ciclo natural el sueño.
Estos son:
Serotina y melatonina. Estas hormonas intervienen en el ciclo natural del sueño. Entonces, estimular su producción ayuda en la forma de dormir.
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Triptófano. Es un aminoácido esencial para producir serotonina y melanina, que se encuentra presente en muchos alimentos.
Viaminas y minerales. Son alimentos ricos en vitaminas B, calcio y otros minerales, que colaboran en la absorción del triptófano.
Estos alimentos ayudan a dormir mejor
Avena
Este cereal es una fuente de triptófano, que es esencial para producir melanina.
Ademas, contiene hidratos de carbono, importantes para la absorción del triptófano.
También es un alimento rico en vitaminas B, que colaboran al funcionamiento del sistema nervioso.
Leche
Los lácteos, en general, son un alimento rico en triptófano, calcio, zinc y vitamina B12.
Todas esas sustancias intervienen en la regulación del sueño, ya sea estimulando la producción de hormonas o facilitando la absorción de triptófano.
Almendras
Son ricas en vitaminas del complejo B, que benefician el buen funcionamiento del sistema nervioso central.
Plátano
Tiene alto contenido de vitaminas y minerales que intervienen en la relajación muscular, indispensable para dormir de buena forma.
Atún
Entre otros pescados, el atún es una buen fuente de Omega 3, que ayuda a disminuir los síntomas de la ansiedad, estrés y trastornos del sueño.
