Las mujeres nos preocupamos mucho por nuestro peso y pasa que aunque nos cuidemos mucho y llevemos una rutina de ejercicios, aun así engordamos y no entendemos la razón.
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Resulta que el aumento de peso puede ser causado por varias hormonas que se desequilibran en nuestro cuerpo.
Aquí te decimos cuáles son esas hormonas y cómo evitarlas:
Tiroideas
La glándula tiroides está en la base de nuestros cuellos. Produce las hormonas T3, T4 y calcitonina, que son responsables de mantener el metabolismo del cuerpo. La subproducción de estas hormonas conduce al hipotiroidismo, que se asocia con el aumento de peso debido a la acumulación de agua en el cuerpo y no a la grasa.
Así la puedes evitar
Consume sal yodada, come alimentos bien cocinados y evita las verduras crudas, toma suplementos de vitamina, y consume alimentos ricos en contenidos de zinc, como las ostras y las semillas de calabaza.
Melatonina
La melatonina es una hormona que regula el sueño y la vigilia. Mientras dormimos, el cuerpo libera hormonas de crecimiento que ayudan al cuerpo a sanar, mejora la composición corporal y desarrolla músculo magro.
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Pero si no dormimos bien, este proceso de curación se interrumpe, causando estrés, y en última instancia, llevando a un aumento de peso inducido por la inflamación.
Así puedes evitarlo
No comas tarde en la noche o justo antes de acostarte, duerme lo suficiente en una habitación oscura y fría, y apaga todos tus dispositivos electrónicos antes de ir a dormir.
Insulina
La insulina ayuda a transportar la glucosa a las células para usarla como energía o para almacenarla como grasa, manteniendo así los niveles de glucosa en la sangre. El consumo excesivo de alimentos procesados, aperitivos no saludables, alcohol o bebidas endulzadas artificialmente pueden llevar al cuerpo a desarrollar una resistencia a la insulina.
Por lo que las personas pueden desarrollar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, y esto conduce al aumento de peso.
Así la puedes evitar
Consume verduras de hoja verde, frutas de temporada y verduras de temporada, para mejorar tus niveles de ácidos grasos omega-3 consume pescado graso, nueces, aceite de oliva, semillas de lino, bebe al menos 4 litros de agua todos los días, y evita el alcohol, los refrigerios nocturnos, las bebidas endulzadas artificialmente
Testosterona
Se considera una hormona masculina, pero también es secretada por las mujeres. Ayuda a quemar grasa, fortalece los huesos y los músculos y, además, mejora el libido.
Pero, la edad y el alto estrés pueden causar una disminución significativa en los niveles de testosterona en las mujeres, lo que lleva a la pérdida de densidad ósea, pérdida de masa muscular y a la obesidad.
Así la puedes evitar
Entrena regularmente, evita el alcohol, consume suplementos con proteínas, incluye alimentos ricos en fibra como granos integrales, semillas de calabaza y semillas de lino en tu dieta.
Progesterona
El nivel de progesterona y estrógeno debe equilibrarse en el cuerpo para que funcione correctamente. Los niveles de progesterona pueden disminuir debido a una variedad de razones, como el estrés, el uso de píldoras anticonceptivas, la menopausia. Esto puede ocasionar aumento de peso y depresión.
Asi la puedes evitar
Hacer ejercicio regularmente y evita el estrés.
Estrógeno
El estrógeno es la principal hormona sexual femenina. Cualquier desequilibrio en los niveles de estrógeno en el cuerpo puede conducir al aumento de peso. Los niveles altos de estrógeno en el cuerpo pueden deberse a la sobreproducción de la hormona o una dieta rica en estrógeno.
Así puedes evitarlo
Consume cereales integrales, vegetales frescos y frutas, haz ejercicio regularmente y evita la carne procesada.
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