Trabajar frente al ordenador es algo cada vez más común en muchos trabajos, en especial luego de la pandemia, que surgió una ola aún creciente de trabajos remotos que se realizan, en su mayor parte, estando sentado por largas jornadas del día.
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Al estar por horas y horas frente al ordenador, y aunque nos desprendamos de vez en cuando para hacer pequeños descansos, el cuerpo empieza a sufrir distinto achaques de estos ‘gajes del oficio’. El cuerpo ya se ha ido haciendo con la forma de la silla, de la mesa y el teclado y nuestra espalda y cervical es de lo primero en verse afectado.
¿Cuáles son las mejores posiciones de yoga para corregir la postura cuando se está sentado todo el día frente al ordenador?
Para luchar contra las malas posturas que hemos adquirido a lo largo de estos últimos años, la instructora de yoga Kristina Rudzinskaya ha dado con una solución al recomendar en un artículo publicado en Fit and Well. Se trata de las 5 posturas de yoga más eficaces para aliviar la tensión muscular y evitar encorvarse y a continuación te decimos cuáles son.
- Postura del niño: se debe sentar sobre los talones, boca abajo, con las piernas separadas y luego inclinarse hacia adelante tratando de tocar con los pies.
- Postura de la pinza de pie: se debe poner de pie, con los pies un poco separados, sobre el suelo y flexionar el cuerpo hacia adelante con las manos en las caderas. Luego bajar hasta donde se pueda.
- Postura de la plancha: ponerse en cuadrupedia y apoyar las manos justo debajo de los hombros, así como las puntas de los pies, en el suelo.
- Postura de la cobra: ponerse boca abajo sin tumbarse, con las manos a los lados y los empeines contra el suelo. Luego se va levantando el pecho poco a poco fijando la pelvis en el suelo y dejando caer la cabeza hacia atrás.
- Apertura de pecho: hay que ponerse de pie con las piernas separadas, entrelazar los dedos en la espalda y estirar todo lo que puedas mientras abres el pecho.
