La memoria y la capacidad de concentración son esenciales para un buen rendimiento en la vida diaria. Aunque mantener hábitos saludables, como dormir bien y llevar una dieta equilibrada, es crucial, los suplementos para la memoria pueden ser un gran apoyo en función de optimizar la función cognitiva.
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Los alimentos con antioxidantes, vitaminas y minerales son fundamentales para la memoria, entre éstos se encuentran las uvas, la sandía, las naranjas, brócoli, nueces, pistachos, semillas de calabaza, huevos y carnes, solo por mencionar algunos.
Si a la buena alimentación sumamos los suplementos para la memoria, se potenciará el beneficio.
Suplementos para la memoria
A continuación, te presentamos los suplementos más recomendados por los expertos para mejorar la memoria.
1. Omega-3: el alimento para el cerebro: El ácido docosahexaenoico (DHA), un tipo de omega-3, es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de la función cerebral. En Brain Food la doctora Lisa Mosconi, neurocientífica, el DHA mejora la conectividad neuronal y protege contra el deterioro cognitivo. Consumir suplementos de aceite de pescado o algas puede incrementar los niveles de este ácido graso esencial.
2. Ginkgo biloba: mejora el flujo sanguíneo cerebral. El extracto de ginkgo biloba es uno de los suplementos más estudiados para la memoria. Según un artículo publicado en Healthline, este compuesto mejora el flujo sanguíneo al cerebro y protege contra el estrés oxidativo, factores cruciales para mantener una mente ágil y saludable.
3. Bacopa monnieri: es un potenciador de la memoria a largo plazo. La bacopa es una planta utilizada en la medicina ayurvédica para mejorar la memoria y reducir el estrés. De acuerdo con la nutricionista registrada Kate Gollan, entrevistada por Verywell Health, este suplemento favorece la retención de información y promueve la plasticidad cerebral, esencial para el aprendizaje.
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4. Vitaminas del complejo B: son esenciales para la función cognitiva. La deficiencia de vitaminas como la B6, B12 y el folato puede afectar negativamente la memoria y la concentración. Según un estudio destacado en WebMD, estas vitaminas ayudan a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido relacionado con el deterioro cerebral y la pérdida de memoria.
5. L-teanina y cafeína: la combinación ideal para la atención. Este dúo, presente en el té verde, mejora la atención y el estado de alerta sin los efectos secundarios de la cafeína en solitario. La Harvard Medical School afirma que esta combinación puede mejorar la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento mental.
Antes de incorporar un suplemento a tu rutina, es importante consultar con un médico o nutricionista, ya que las necesidades pueden variar según tu edad, estado de salud y estilo de vida.
Con el enfoque adecuado, los suplementos para la memoria pueden ser aliados valiosos para una mente más activa y enfocada.
