Muchas veces pasamos por alto que el proceso de adelgazamiento no garantiza músculos firmes y tonificados. Hacemos grandes esfuerzos por hacer dieta y alguno que otro ejercicio, pero olvidamos que podemos lucir flácidos aunque con unos cuantos kilos menos.
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Ganar masa muscular para mantener una estructura muscular saludable a la vista y fuerte para nuestro estilo de vida conlleva una disciplina integral que involucra también el consumo de vitaminas.
Comer inteligentemente
“Información del diario Mundo Deportivo precisa que la vitamina A es determinante, pues ayuda a regenerar los tejidos y además convierte la glucosa en energía. La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos asegura que esta vitamina ayuda en la formación de los tejidos blandos y óseos, las membranas mucosas y también para que la piel se mantenga sana”, citó un informe de Semana.
El medio agrega que se debe consumir hígado de res y otras vísceras, pescados como arenque, salmón y aceite de hígado de bacalao; huevos, productos lácteos como queso y leche fortificada. En esta paleta de consumo saludable se deben incluir también cereales fortificados, frutas y verduras de color naranja y amarillo, como zanahorias, mangos y melón y brócoli, espinaca y la mayoría de los vegetales de hoja verde oscuro.
Las del grupo B ayudan a regenerar los tejidos, metabolizan la glucosa, oxidan los ácidos grasos e incrementan la energía y el rendimiento muscular. “Las fuentes alimentarias de vitamina B-12 incluyen la carne de aves, de vaca y de pescado, y los lácteos. Pueden recetarse inyecciones o un atomizador nasal de vitamina B-12 para tratar la deficiencia de esta vitamina”, precisa la Clínica Mayo.
Método 3/7
A nivel de entrenamiento se está hablando de un método eficaz para ganar masa muscular, como lo es el 3/7. Este tipo de práctica de caracteriza por un número incremental de repeticiones (de tres a siete) durante cinco series sucesivas y un intervalo de descanso de 15 segundos entre ellas, precisa Vitónica.
Según explica el portal, se debe escoger un peso que suponga el 70% de 1RM (un peso que podrías levantar unas 12 veces antes de fallar). Luego se realiza una primera serie de solamente tres repeticiones con un descanso de 15 segundos.
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Luego, se cumple otra serie pero esta vez de cuatro repeticiones con el mismo tiempo de descanso.
